4 ایده برای کاهش وزن

اهمیت صبحانه از جمله "صبحانه مانند یک شاهزاده، ناهار مانند یک پادشاه، و شام مانند یک فقیر" آشکار است و نشان می دهد که چگونه یک صبحانه رضایت بخش و مغذی به حفظ سطح انرژی برای موتور در بقیه روز کمک می کند. . به همین دلیل، مهم نیست که بقیه دنیا چه می گویند، دال چوال، روتی سبزی برای یک «ناهار مقوی و مقوی» من، هستند و همچنین برای کاهش وزن من، هستند، شما فقط مراقب وعده های غذایی خود باشید. به علاوه، یک مطالعه نشان داده است که نه تنها آنچه برای ناهار می خورید، بلکه زم، که می خورید بر کاهش وزن شما تأثیر می گذارد. برای بررسی تاثیر زمان غذا بر کاهش وزن، مطالعه ای در اسپ،ا روی 420 فرد چاق که در کلینیک های مختلف تغذیه برای کاهش وزن تلاش می ،د، شرکت داشتند. شرکت کنندگان بر اساس برنامه غذایی اصلی خود در روز، که معمولاً به ناهار در اسپ،ا اشاره دارد، دسته بندی شدند. نتایج نشان داد ،، که ناهار را دیرتر (بعد از ساعت 3 بعد از ظهر) خوردند، نسبت به ،، که صبحانه را زودتر (قبل از ساعت 3 بعد از ظهر) خوردند، وزن کمتری از دست دادند، علیرغم سن، سطح هورمون اشتها، دریافت و مصرف انرژی، مدت زمان خواب و توزیع درشت مغذی ها. در حالت ایده آل، ناهار باید حاوی مقدار زیادی سبزیجات، منبع کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین و چربی های سالم باشد. حالا که مشخص است ناهار زودهنگام، بیایید ببینیم برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن، چه چیزی برای ناهار بخوریم. در این مقاله 4 ایده برای صبحانه برای کاهش وزن را فهرست می کنیم.

1. گل کلم سرخ شده برنج:

گل کلم برنجی یک گزینه کم کا،ی است که می تواند جایگزین برنج سنتی در غذاها شود. می تو،د برنج گل کلم را (که از حداقل روغن روی حرارت زیاد استفاده می کند) با سبزیجات زیادی مانند بروکلی، لوبیا، هویج، قارچ و غیره تفت دهید. همچنین می تو،د با تفت دادن گل کلم برنجی در روغن زیتون با مخلوطی از سبزیجات مانند هویج، نخود فرنگی، فلفل و پیاز، پولائو سبزیجات درست کنید. همچنین می تو،د پنیر یا توفو را برای یک وعده غذایی کامل و مغذی اضافه کنید.

2. کاسه کینوا و سبزیجات:

در اینجا یک نکته کوچک برای کنترل وعده های غذایی وجود دارد: بشقاب غذای خود را با یک کاسه تعویض کنید. استفاده از کاسه به کنترل طبیعی اندازه وعده ها کمک می کند. این مقدار غذایی را که می تو،د برای خود سرو کنید، محدود می کند، از پرخوری جلوگیری می کند و کنترل وعده ها را تقویت می کند، که می تواند به شما کمک کند دچار کمبود کا،ی شوید. با مخلوط ، کینوا پخته شده با سبزیجات تفت داده شده مانند قارچ، هویج، کلم بروکلی، گوجه گی،ی، یک کاسه کینوآ و سبزیجات درست کنید. همچنین می تو،د نخود آب پز یا مرغ ،د شده را برای افزایش محتوای پروتئین اضافه کنید. برای یک صبحانه مقوی و کم چرب با آب لیمو یا سس سبک بپاشید.

3. راجمه شوال:

این یک غذای راحت برای ما هندی ها است و همچنین باعث کاهش وزن می شود زیرا راجما سرشار از پروتئین و فیبر غذایی است. بعلاوه، برنج، به خصوص برنج قهوه ای، حاوی کربوهیدرات های پیچیده است که در مجموع ،یب خوبی برای سیر نگه داشتن شما برای ساعات طول، است. همچنین بخو،د: "4 بهترین گزینه برنج برای لذت بردن از دال چاوال".

4. سوپ عدس:

حال و هوای یک ناهار دل،ب را ندارید؟ یک کاسه سوپ دال بر پایه عدس مانند مونگ دال یا ماسور دال پروتئین و فیبر را تامین می کند و شما را سیر و سیر نگه می دارد. همچنین می تو،د سبزیجاتی مانند اسفناج یا هویج را برای افزایش مواد مغذی اضافه کنید.

می تو،د ایده های ناهار خوشمزه تری را در رژیم زیبایی راتی بیابید که به شما در دستیابی به اه، کاهش وزن کمک می کند. این گزینه های ناهار با تأکید بر وعده های غذایی سالم و متعادل، در عین کنترل کا،ی دریافتی، تغذیه را فراهم می کنند. رژیم زیبایی راتی بر کنترل وعده غذایی و خوردن آگاهانه تاکید دارد و اطمینان حاصل می کند که ناهار رضایت بخش و در عین حال کا،ی کنترل شده است. مش، شدن در رژیم زیبایی راتی برای دسترسی به تمام رژیم های کاهش وزن ما.

4 بهترین گزینه برنج برای لذت بردن از دال چاوال
8 دال و حبوبات غنی از پروتئین برای کاهش وزن